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维密天使的美背都是怎么练成的!

日期:2022-04-02   作者:创始人   来源:芊芊模特经纪网——国内高端商务模特经纪平台

  引人注目的秀是一年一度的世界级内衣秀——维多利亚的秘密。为了更好的展示内衣,很多维密天使的服装基本都是镂空的后背。虽然这是工作的需要,但不可否认的是,穿露背装是检验一个人身材是否真的那么好的必不可少的环节。那么,怎样才能练出维密天使的美背呢?

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  大家身边都是一些背影魅力无限的女生。但是,当我们虚心向他们求教时,他们总是回复我们“我天生就这么好的身材”“平时不怎么运动”.不要相信这些话,因为看肌肉线条就知道是对称的,没那么结实,要穿出时髦的后背绝对需要努力。

  我们都知道,为了保持身材,超模不仅需要严格的饮食控制,还需要健身、瑜伽等运动。但是,如果你以为练台词就一定要去健身房找健身教练,那你就错了。健身教练更多的是为你定制合理的健身计划,督促你。如果你有自我意识,用正确的方式完成每天的训练,你就不必每天都跑去健身房。以下是你可以在家做的8个漂亮背部动作的详细展示:

  1.折叠运动

  准备一张瑜伽垫,平躺在上面。接下来,同时举起你的胳膊和脚。主要用自己腰腹的力量向上折,重复20次。

  2.左右旋转

  臀部坐在瑜伽垫上,双腿自然弯曲,双脚着地,身体与大腿成90度角。抬起手臂,抱紧在胸前旋转90度,锻炼背部肌肉和腰腹部肌肉。

  3.拍打双脚

  这个动作类似于动作1,腹部放在瑜伽垫上,额头微抬,手臂和双脚交替拍打,就像自由泳的踢腿动作。

  4.弯曲腰腹

  双手握住几斤重的哑铃或一小瓶矿泉水,双脚分开与肩同宽,然后用腰腹的力量弯曲双臂,将哑铃挂在地上。重复20个动作为一组。

  5.交替踢腿

  双膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑在瑜伽垫上,进行交替踢腿和抬臂的动作。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线2秒,然后抬起右臂向后踢左腿2秒,为一组动作。

  6.张开和合拢双臂

  双脚张开略宽于肩膀,手臂弯曲开合。这时候最好手里拿个几斤重的哑铃或者小矿泉水瓶。

  7.瑜伽球辅助

  家里有个瑜伽球还是挺方便的。躺在前方的瑜伽球上,双脚寻找地面支撑点,双手抱头做正面仰卧起坐,用腰、腹、背的力量开合。

  8.左右摇臂

  准备一个足球或者一个圆球游戏,双脚张开比肩宽,把足球抱在怀里左右摇摆,20个一组。