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探索一下模特们是如何健康减肥的吧!

日期:2022-03-17   作者:创始人   来源:芊芊模特经纪网——国内高端商务模特经纪平台

  有的同学一心一意追求成功,盲目采取极端方法减肥,比如吃减肥药,这是极不可取的,会反弹,伤害身体。其实只要我们的生活方式合理有规律,采取科学的方法,我们的身体自然会达到健康的标准,减肥就会成为一件比较简单的事情。那么,让我们一起来探讨一下如何健康减肥?

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  1.你必须在早上吃早餐

  有同学认为节食自然会有利于减肥,所以不吃早餐其实是非常错误的。美国纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现,早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲,让你在只吃平时食物摄入量的75%后就有饱腹感,还能加速脂肪燃烧。5%!这要归功于黄嘌呤,咖啡中的一种产热物质,它还可以通过摄入低热量和均衡的早餐,为您的身体提供足够的卡路里,以维持您全天的营养状况和体力。

  2.注意钙的摄入

  每日600毫克钙(早餐300毫克,午餐300毫克)可以帮助您的身体更快地燃烧脂肪。在一项研究中,科学家们发现,与不吃钙的女性相比,以这种方式进食的女性体重减轻了22%,脂肪减少了61%,腹部脂肪减少了81%!

  3.多喝水

  如果你想在一周内减掉2kg,那么你每天喝多少水与你的体重有关。营养专家建议您每公斤体重喝31.3毫升水(例如,体重50公斤的女性每天应该喝1.565升水)。水是身体新陈代谢的自动热疗。一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始储存脂肪。

  4.午餐选择发酵食品

  研究人员发现,吃发酵食品,如馒头、三明治等,更不容易感到饥饿,并且比吃普通食品至少多持续一个小时。这是因为在食物的发酵过程中,淀粉和糖分被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你就不容易感到饥饿。

  5.不熬夜,规律作息

  每天睡眠时间少于6.5小时的人容易出现内分泌失调和肥胖。因为每晚从晚上11:00开始。到早上6:00是人体各种激素分泌最旺盛的时候,这个时候熬夜会使人体分泌更多的“饥饿激素”,让人食欲大增。不控制自己的嘴,一不留神就会吃宵夜。

  6.健康合理的运动

  不仅可以锻炼身体,促进新陈代谢,还能提高身体的抵抗力和协调性,让身体曲线更加完美。很多名模都是通过健身来保持身材的。瑜伽、慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择。除了一些与生俱来的基因,保持好身材更多的是后天的努力。